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疫情当前 心理健康也不容忽视

2020-02-08     来源:

       国家卫生健康委2月3日下午召开新闻发布会,介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。我们总结了一份心理健康指南,送给有需要的你!

  一、确诊病例和疑似病例
  确诊的担心病情严重,无法治愈,疑似的担心自己会被确诊,怎么办?
  1.增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。
  2.保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
  3.采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则,采取积极的应对方式,包括获取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
  二、密切接触者
  担心自己受到感染,怎么办?
  1.关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。
  2.关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
  3.增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。
  三、一线工作人员
  如果心理负荷达到极限,怎么办?
  1.合理为这些人群设置工作持续时间,适当轮休,在他们工作之余的休息场所,能够播放一些轻音乐,让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。
  2.掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。
  3.积极地做一些方便的运动,比如室内的运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
  4.第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
  四、宅在家中的人
  如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办?
  1.制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。
  2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。
  3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
  4.进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
  5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
  五、确诊病例和疑似病例
  总怀疑自己感染病毒怎么办?
  三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:
  1.每天适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。
  2.每天固定时间测量体温。
  3.调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。
  4.找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。
  5.放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。
  6.如发现自己发热应及时就医。
  来源:中国政府网

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